腹式呼吸的目的是使呼吸阻力减低，肺泡通气量增加，提高呼吸效率。方法如下： 取立位或平卧位，双手可以放在肚脐处，腹式呼吸时要注意呼吸要深长而缓慢。腹式呼吸要用鼻吸气用口呼气。腹式呼吸时一呼一吸一定要注意掌握在15秒钟左右。即深吸气（同时要注意鼓起肚子）3至5秒，屏息1秒，然后慢呼气（同时要注意回缩肚子）3至5秒，屏息1秒。做的时候可以把肚子想象成一个皮球或者风箱，进行鼓起和回缩的循环。腹式呼吸每天训练3至4次，每次每个动作重复至少8至10遍。 （来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

来源： 北京12320在聆听

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