小林生活小常识老年人的健康宝典你不可不知
随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题越来越受到社会的关注。老年人如何保持身心健康，延缓衰老，提高生活质量，是每个老年人都关心的话题。小林为您提供了一些老年人必知的健康知识和养生方法，希望能对您有所帮助。
一、合理饮食，均衡营养
老年人的饮食应该定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
老年人应该多吃富含蛋白质、钙、铁、锌、维生素等的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、绿叶蔬菜、水果等，以补充身体的营养需求。同时，要少吃或不吃高脂肪、高糖、高盐、高胆固醇、高嘌呤等的食物，如肥肉、油炸食品、甜点、腌制品、动物内脏等，以防止肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、痛风等慢性病的发生或加重。
二、适度运动，循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11时和下午3～5时为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖，改善血脂和血液黏稠度，预防心脑血管疾病。运动还可以增加骨密度，增强肌肉力量，改善关节活动度，预防骨质疏松和骨折。运动还可以调节神经系统，缓解压力，改善情绪，预防抑郁和痴呆。
老年人运动时要注意以下几点：
运动前要做好准备活动，如热身、拉伸等，以防止运动损伤。运动时要根据自己的体力和心率调节运动强度，避免过度劳累和气喘。运动后要做好恢复活动，如放松、按摩等，以消除运动后的疲劳和酸痛。运动时要注意补充水分，避免脱水和中暑。运动时要穿着舒适、透气、合身的运动服，避免穿着过紧、过松、过厚的衣物。运动时要选择安全、平整、通风的场地，避免在嘈杂、拥挤、污染的环境中运动。运动时要随身携带健康应急卡，注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，以及可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。三、保持良好睡眠
老年人的睡眠质量和时间往往会随着年龄的增长而下降，这可能会影响老年人的身心健康。因此，老年人应该保持良好的睡眠习惯，如：
每天保持规律的作息时间，尽量在晚上10点前睡觉，早上6点左右起床，避免熬夜和睡懒觉。每天最好午休1小时左右，但不要超过2小时，以免影响夜间睡眠。睡前要放松身心，避免情绪激动、劳累、吸烟、饮酒、喝咖啡等，可以听听轻音乐、看看书籍、做做按摩等，有助于入睡。睡觉时要选择舒适、安静、干净、温暖的睡眠环境，避免光线过强、噪音过大、温度过高或过低等，可以使用窗帘、耳塞、眼罩等辅助工具。睡觉时要选择适合自己的睡姿，一般以右侧卧为佳，避免仰卧或俯卧，以免压迫心脏和呼吸道。睡觉时要穿着宽松、柔软、透气的睡衣，避免穿着过紧、过厚、过薄的衣物。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医，寻求专业的治疗和指导。四、及早戒烟，限量饮酒
老年人应该及早戒烟，因为吸烟会损害肺部功能，增加患肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病、中风等疾病的风险。戒烟越早越好，戒烟后不仅可以改善自身的健康状况，还可以减少对家人和周围人的二手烟的危害。老年人如果饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。一般来说，老年男性每天饮酒量不应超过25克，老年女性不应超过15克。饮酒时应当慢慢品尝，不要一口闷，以免酒精对胃、肝、脑等器官造成损伤。饮酒时最好配合一些低脂、低盐、高纤维的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，可以减少酒精的吸收，保护胃黏膜，预防酒精性肝炎和脂肪肝。饮酒后不要马上睡觉，要等到酒精代谢完毕再入睡，否则会影响睡眠质量，增加心脏负担。
老年人如果有高血压、糖尿病、心脏病、肝病等慢性病，或者正在服用药物，应当遵医嘱，少饮或不饮酒，以免加重病情，引起并发症或药物不良反应。
五、保持乐观心态，多交朋友
老年人的心理健康也是健康老龄化的重要方面。老年人应该保持乐观、积极、开朗的心态，避免消极、悲观、抑郁的情绪。老年人应该树立自信，认识自己的价值，发挥自己的优势，不要自暴自弃，不要对自己过分苛求。老年人应该学会调节自己的情绪，遇到困难和挫折时，要及时寻求帮助，不要自己承受，不要把问题放大。老年人应该培养一些兴趣爱好，如读书、写字、画画、园艺、养花等，可以丰富自己的精神生活，提高自己的生活满意度。
老年人还应该多交朋友，多参与社会活动，如加入老年协会、老年大学、老年俱乐部等，可以结识志同道合的朋友，增加自己的社会支持，减少孤独感，增强归属感。老年人还可以多关心家庭和社会，多与子女、孙辈、邻居等沟通交流，可以增进亲情、友情、邻里关系，增加自己的幸福感，提高自己的社会地位。
