一盘腿打坐，杂念就特别多，怎样才能快速入静、清空杂念呢？

南怀瑾前辈曾分享过一个非常有效的办法，叫“心息合一”，我在这里分享给大家。

南怀瑾前辈讲道

所谓心，也就是我们的意念、杂念和关注力。

所谓息，就是指我们的呼吸。

打坐时，想要让身体和顺，让心灵安住当下，首先就要调整并关注自己的呼吸。

日常状态下，我们的呼吸是粗重的，在安静的地方仔细听，呼吸声是可以听到的；我们第一步要做的，就是让呼吸变得细慢匀长，让呼吸声音变得细不可闻。

南怀瑾前辈打坐

第二步，则是保持呼吸细慢匀长、细不可闻的状态，然后用耳朵、用心去体会鼻子中气流出入的感觉，吸气要知道吸气，呼气要知道呼气。

第三步，让意念和气息始终合在一起，不能离开，慢慢练习，沉浸在这种状态里，渐渐地人就会进入寂静的状态。

你学会了吗？

花溪编辑部

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