负面情绪自我消除的小窍门化解负面情绪小妙
面对自己的负面情绪，你会不会措手不及，不知道怎样解决，看看下面的文章，找一找灵感。
坏情绪，就像坏天气，虽然我们都不太喜欢它，但却避免不了和它相处。
心理学中有一个很有名的效应叫做“踢猫效应”， 这个效应背后的故事是这样的:
爸爸在公司被上司训了一顿，回家后对正在厨房里做饭的妈妈发了一顿火。莫名其妙的妈妈不知道爸爸今天抽了什么风。恰巧这时儿子回家了，他比平时放学回家的时间晚了半个小时，于是，妈妈训斥了儿子一番。刚好，这时猫咪从男孩身边经过，情绪糟糕的男孩踢了猫咪一脚。
看，在这个故事里，负面情绪就像感冒一样，从爸爸传到了妈妈，又传给了儿子，最后儿子只能踢了更弱小的猫咪一脚。
这条汹涌的情绪之河的源头从爸爸开始，如果在最初的时候，爸爸能够化解自己的负面情绪，给自己的坏情绪一个出口，那么，妈妈、儿子和小猫，就能够避免被坏情绪的风暴席卷。
有时候，负面情绪突然来临，就如同把自己抛进了情绪的漩涡。这个时候，首先要做的不是像一头疯狂的狮子，想尽一切办法把让自己难受的情绪发泄出去。更好的方法是暂时停下来，要知道，我们感受到的情绪体验虽然在自己身体之内，但却不等同于我们自己,它不是我们本身。情绪是客体，我们才是主体。因此，这个时候，我们弄清楚了主体和客体的关系，以成为我们观察和审视的对象。 就不会让情绪变成自己的主导。情绪作为客体,就可以成为我们观察和审视的对象。
当我们跳出情绪，去审视、观察自己情绪的时候, 就能够觉知自我的情绪状态，这样就不会被情绪牵着鼻子走，从而慢慢地从情绪的漩涡中平静下来。
比如，当别人说了一句冒犯自己的话时，我们非常生气,一下子就掉进了负面情绪的漩涡。这个时候,如果把自己抽离出来，作为观察者，那么就会看到生气中的自己的样子，接着去厘清生气的源头，是别人的冒犯，还是自己太过在乎……
学着像照相机一样去照见自己，把自己和情绪分开，这样就不会被负面情绪主导。
厘清了情绪的状态，可以说，我们做到了和负面情绪分离的第一步，接下来，被知觉的负面情绪也需要一个出口。这个出口我们可以选择把它写下来，用书写的方式，给情绪“安个家”。
在写“情绪日记”的时候，先找一个安静的、不被打扰的地方，把眼前的纸张或是屏幕当作一个可以放心的、信任的人。
书写的内容可以大致分成三个部分:
第一步，写出让自己感到压力或者不安的事件，或者描绘具体的情境;
第二步，书写自己的感觉，尽情地释放、表达自己的情绪、感受，内心的想法;
第三步，随着书写倾诉，即将爆炸的负面情绪会渐渐地如同被放了气的皮球，我们可以感受到它的火力在逐渐削弱，情绪也会渐趋平稳，这时，在书写中也可以适当加入自己的反思、应对的想法等。
当负面情绪来袭的时候，宜疏不宜堵，席卷而来的情绪如同台风过境，我们要做的就是在暴风雨中尽量辗转腾挪，不被坏情绪的台风席卷，也不要把台风抛给别人。这时候，情绪日记就是一个很好的出口。
情绪日记也叫自由书写，如果我们每天都能够抽出一点时间书写自己的情绪，感受被坏情绪裹挟的自己，那么，我们对自己的观察和对情绪的体会就会更加清晰、准确。情绪日记除了能舒缓眼前的负面情绪，还能够让我们更了解自己，让我们对情绪的把控力会更加强大——
我们在书写中看清了堵在自己心里的那团乱麻哪些是愤怒、哪些是委屈、哪些是嫉妒;
在书写中也能够让自己知道这个情绪是怎么来的，是因为眼前的事情，还是与过往生命中的哪些事、哪些人相关;
情绪日记还能够让我们了解自己最在乎的是什么，最担心的是什么，能够给我们带来压力的是什么。
长久的书写，我们就像照镜子能够知道自己长什么样一般，知道我们的内心世界是什么样的，于是，我们就能够按照自己的“愧疚点”“愤怒点”“压力点”来应对外界的评判、压力、指责等等这些让自己可能产生负面情绪的因素，从而调节自己的情绪状态，让负面情绪不再像突然爆发的山洪、台风一样突然席卷自己。
负面情绪是赶不走的小怪兽，我们能做的，就是用观察、抽离、疏导的方法去安抚它，引导它归于平和。这是我们驯服怪兽的方式，也是与自己和谐相处的妙招。
学会化解自己的负面情绪，不仅能帮助自己，使自己快乐，同时也能给他人带来好的相处感受，人缘好，做任何事都容易的多。让我们做一个既能温暖自己也能温暖他人的人。
