舒适的卧室对睡眠质量至关重要

睡眠质量有很多因素有关，要说对睡眠质量影响最大的，莫过于卧室的环境，所以中医指出，舒适的卧室对睡眠质量至关重要。

首先，床以略高于就寝者的膝盖为宜，约高0.4-0.5米，并要长于就寝者身长的0.2-0.3米，宽于就寝者身宽的0.4-0.5米，便于自由翻身。上海市装饰装修行业协会装饰设计专业委员会秘书长张龙明指出，床铺软硬要适中，藤床、棕绷床较符合养生要求，而弹簧钢丝床、沙发床、席梦思床弹性过大、过软不利睡眠，睡的时候要铺个硬点的垫子。

第二，要挑对枕头，有利于全身材松、改善睡眠。施明介绍，枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳;侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。容易上火的人，比较适合用蚕沙或荞麦皮的枕头;老人适合木棉或鸭绒类的枕头。

第三，被褥面要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的，被芯以棉花、丝绵、羽绒为佳，腈纶棉次之。为了增加卧具的保温效果，褥子应当比被子厚，柔软度应根据个人的爱好和习惯而定，但不要过于柔软和富有弹性，否则会有塌陷感。被子应轻薄些，不会压迫身体。

最后，睡衣以宽松、舒适、吸汗、遮风为原则。要无领无扣，不束缚颈、胸、腰。秋冬适合穿棉绒、毛巾布的，春夏适合穿丝绸、薄纱的。

知道了舒适的卧室对睡眠质量至关重要，因此，打造一个舒适的卧室，对提高睡眠质量至关重要。