《月令七十二候集解》载：“小雪，十月中。雨下而为寒气所薄故凝而为雪，小者未盛之辞。”小雪，是二十四节气中的第20个节气，即太阳到达黄经240°时，今年的11月22日即为小雪。

古籍《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣, 地寒未甚而雪未大也。”小雪是反映降水的节令, 受强冷空气影响，全国大范围地区迎来雨雪天气，降水形式逐渐由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”, 雪量还不大, 所以称之为“小雪”。

据中央气象台报道，近期我国三分之二国土气温或创新低，大风、雨雪天气齐上阵。受寒潮的影响，在立冬后第一个节气小雪，需要人们顺应四时的气候变化，调摄起居活动和精神情志，免受外邪侵袭，防止疾病发生。

《内经》以“四时阴阳者，万物之根本”为理论依据，提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，是指秋冬阳气收藏，养生应蓄养阴精。在起居方面，孙思邈进一步提出“冬欲早卧而晏起”，保证规律的作息和生活节律，冬季夜晚早休息，适当的延长睡眠时间。

同时冬季要注意劳逸结合, 避寒就温, 并且要坚持每天进行适当运动。动物实验表明，运动时脑前区的五羟色胺水平将显著增加,这可以增加慢波睡眠期睡眠时间。所以说，适度适量的运动也有助于起居调摄。肿瘤患者多有体虚乏力，食欲下降的症状，选择散步、八段锦这样的有氧运动，可以充分舒缓身体，促进食欲，提高营养吸收。因此选择适度适量的运动方式是有益于身心健康的。

此外，精神情志方面，冬季人体的精气血津液顺应肾的闭藏之气, 不断的封藏，供应人体进行身体活动和精神意识、思维活动的精微物质减少到四季的最低点。从分子生物学角度来看, 冬季光照时间短, 褪黑素分泌相对高于其他季节，从而引起了一系列精神变化。

其中，肿瘤患者的情绪尤其值得关注。肿瘤患者并发抑郁症的研究中，国外报道发病率为6.1%－58.1%,国内报道约25.2%－58.1%，患者在接受疾病的过程中，可能会出现恐惧，或是否认与怀疑的情绪，表现出不同程度的焦虑、失望。

对此，冬季养生调摄精神，可适度增加光照，在充足的日照下，人体的肾上腺激素分泌水平会有所提升，改善情绪低落等不良心理。俗话说“冬阳贵如金”，阳光灿烂的日子，不妨晒晒太阳。诗人白居易《负冬日》诗中描绘了冬天晒太阳的体验“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”初初似饮佳酿，微醺正好，又如沉沉酣睡，畅然醒来，进而筋骨放松，血脉畅通，心无杂念，洒脱自在。

有诗云：“篱边野菊正堪娱，戏把山楂串念珠。小雪寒菘虫害少，何妨大胆入庖厨。”冬季与肾相互对应，适合吃一些温补性的药品如益肾丸。其中的臣药菟丝子可以补益肝肾，固精缩尿，明目，止泻，符合冬季闭藏的特点。

最后，介绍一款代茶饮：肉桂生姜柿子茶。原料：肉桂（紫油桂为佳）5克，柿饼2个（约60克）掰开，生姜20克切片，松子仁15克。将上述原料加清水1000毫升，小火煎煮15分钟，滤去渣滓后温热饮用。柿子饼具有生津止渴、润肺化痰的功效。肉桂皮性热、味甘辛，用之泡茶，能引火归元，并使茶芳香。生姜温中和胃，松子仁健脾润肠。此茶饮甘温润燥，特别适合素体阴虚人士及老年人饮用。冉冉冬阳，与亲友沏壶小雪时令的茶，一起品品其中的节气味

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