菲姐生活常识囤肉的季节如何保持低碳饮食的
发表于：2024-04-26 09:22:39
来源：柚子资讯
冬天是囤肉的季节，食欲特别好，再加上圣诞新年季各种聚餐，想要保持每天20克以内的净碳水摄入，真是不容易做到。但无论如何，还是让自己尽量保持在低碳水饮食里。无论哪一种低碳水饮食，记住一定要摄入好的碳水化合物！简单来讲不要吃垃圾碳水！
今天分享的是一餐的搭配方式，希望可以给大家提供多一点搭配的灵感。在囤肉的季节，即可以吃得特别饱，又可以保持足够低的好碳水摄入。
生酮小常识
超过20克净碳水的摄入，和过量蛋白质摄入，都不算生酮饮食了。
13.7克的碳水
三文鱼 100g
牛油果 1个 (半个放盘，半作汁）
西兰花 100g
四季豆 50g（焯熟或橄榄油煸熟，随你喜欢）
配菜
自制生酮蛋黄酱 15g
（制作食谱敬请期待）
牛油果羽衣甘蓝汁 200ml
自制生酮孜然蒜香饼 1/6块
（制作食谱敬请期待）
这样一份拼盘，可以让你非常饱足，又富含丰富的矿物质和维生素及膳食纤维！
20克的碳水
生酮饮食之前，面包是我的最爱之一。即使是现在，这个餐包在我眼里也是非常的可爱。〜〜但我对它的抵抗力已经从0分到9.8分了（完全免疫为满分10分）。
30克的碳水
寿司〜〜啊，也曾经是我的最爱之一。现在，我想念寿司的时候，只能自制生酮寿司以解相思之情了。
