健身房生活常识如果你是一个刚刚进入健身房
如果你是一个刚刚进入健身房的初学者，刚刚开始健身，想练就一身傲人的肌肉身材，或是让自己的体格变得更加强壮。
要知道，健身是一项长远的计划外，还需要自己不断地丰富自己对健身方面的见识和理解，有着对于健身一定的理解，在你坚持的基础之上才能让你的健身有所成效。
（1）训练计划
对于所有的健身者而言，建立一个对自己受用的训练计划非常重要，每次训练，要根据训练计划的安排来执行自己的训练要求，有着合理的训练计划，可以让你的训练得到妥当安排，不出现突兀，拖沓现象，更重要的是，可以对于你训练有一定的执行要求，有一定的目标，不再盲目进行训练。
（2）要训练的目标肌肉
如果你想要训练出结实而且强壮的目标肌肉，肯定少不了对目标肌肉的针对训练，明确你今天要训练的是哪里的肌肉群，然后运用各种各样的方式对肌肉群加以不同程度的刺激作用，要让目标肌肉群得到最佳训练，不管是大重量训练，自由重量训练，力竭训练，这些都缺一不可。
（3）动作规范
训练动作的规范性是很多的健身者会有所忽略的，他们大多数认为大重量的训练最为重要，因此往往不够重视训练动作的规范，大重量训练是增加肌肉和力量这无可厚非，但是要想得到最本质的训练效果，首先还是要先规范自己的训练动作，有很多肌肉群的训练对于动作规范性要求很高，如果不够重视将会达不到理想的训练效果。
（4）组数概念
组数概念是指要进行训练动作的组的次数，组数会随着要训练的动作而改变，组数的改变，意味着训练负重也可以改变，一般而言，对于大力量的训练运用多组数的训练最为有效，但是对于小肌肉群的训练，可以减少组数，但是要更多的训练手段。总而言之，灵活变化训练才是最重要的。
（5）次数概念
次数也是健身当中重要的概念，次数的设定要通过自己能够承载的负重来进行安排，如果次数低，就运用大重量训练，将肌肉的爆发水平发挥到极致。但如果是小或中等重量训练，可以训练肌肉的耐力水平，进行力竭训练，要明确你的最终目的是要增加肌肉还是增加耐力，选择合适的重量和次数，这才是正确的训练方式。
（6）组间间歇
组间间歇是指训练当中每组组间间隔的时间，组间间歇可以按照自身的情况来进行安排，训练要有强度，也要有密度。如果你的身体恢复的快，你可以减少每组间歇的时间，但如果你的恢复较慢，可以适当的延长，一般来说，如果是大力量训练，要获得更多的组间间歇时间来为下一次的大重量推举做准备。
（7）饮食摄入
健身需要练，更加需要吃，如果没有富足的饮食摄入，就无法让机体胜任繁重的训练，从而会使的你的健身水平停滞不前。不仅如此，肌肉也会因为体内能量和蛋白质的不足从而导致肌肉合成受阻，使得肌肉无法增长。
