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老年人饮食养生当心4低找上门

发表于：2023-08-14 10:02:32 来源：柚子资讯

老年人饮食养生当心4低找上门

随着人们生活水平的提高，越来越多的老年人出现高血压，高血脂等现象。在很多人的观念里，粗粮已经成为养生的一大佳品，甚至已成为日常养生必备的食品

。下面，让我为为大家介绍老年人养生应注意的“四低”的现象。

低血糖五谷杂粮是葡萄糖和维生素B族的主要来源，这些都是供给大脑细胞热量的主要成分。一些中老年人尤其是中老年女性为了身材窈窕，经常少吃或不吃主食，或以蔬菜水果代替，久而久之营养失衡，会引起神经性厌食症、低血糖。正常的饮食应当是每人每天吃主食300到400克，食物宜多样，并以谷类为主，不要轻易减食。

低脂肪脂肪为人体提供必需的脂肪酸，又是脂溶性维生素的来源与溶剂。肥胖及高血脂等人群应该少吃高脂食品，但健康人如果经常以蔬菜水果代替肉类与奶类，会导致碳水化合物摄入过多，增加胰岛素的分泌，从而引起高血压、高血糖，患心脑血管疾病的几率会上升。

低胆固醇胆固醇是心、脑、肾细胞的组成成分，也是性激素、肾上腺皮质激素的主要原料。低胆固醇能降低患心脑血管疾病的风险

，但如果胆固醇过低也会招来中风、肺炎、肝病和癌症。

低体重肥胖症容易引发胆结石、癌症、脂肪肝等一系列疾病。但对于体重也不必过分求“低”，研究发现

，体形稍胖的人反应更敏捷，抗病能力也更强。中老年人如果在一个月内，体重骤减4公斤左右

，要注意提防糖尿病、癌症、甲亢等疾病。

很多老年人为了预防三高，在饮食上特别注意，经常食用一些低脂低糖的食物来作为餐食。其实，过少的摄入糖类和脂肪对身体也有损害。建议老年人在养生保健的时候要注意饮食平衡，保持营养均衡，避免出现以上“四低”现象。