肥胖老人做健身要分三个阶段

老年人是很容易发胖的人群，所以人们常说“千金难买老来瘦”。同时，随着老年年龄的增加，体重的飙升会诱发各种疾病。因而对肥胖老人而言，健身是日常生活中必不可少的一环。但是专家提醒老年朋友们一定要选择合理的健身方式，循序渐进。以下是肥胖老人做健身的三阶段计划表，可供参考。

一、初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

（1）随集体扭大秧歌，跳20-30分钟。

（2）放松走600-1000米回家。

（3）大步走（慢速）600-1000米到公园。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段8周：

（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50-60）次;跪撑后踢腿（50-60）次。

（2）放松舞蹈练习，做5-10分钟。

（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200-300次左右。脉搏控制在20-22次/10秒。

三、高级阶段8周：

（1）快步走600-1000米到公园。

（2）中老年健美操做2-3套，约做30分钟。

（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

（4）多种跳跃练习600-1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24-25次/10秒。

有兴趣的老年朋友们不妨按这个健身计划表试一试，相信会有令人满意的收获！

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